小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 ESG Work Outでは器具を使ってのパーソナルトレーニングは勿論のこと、 ご自宅でできる効率的なトレーニングについてもアドバイスさせていただきます！ ・自重トレーニングのフォーム改善 ・怪我予防...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 美脚、美尻トレーニング！ ESG Work Outでは部位ごとに適切なトレーニング種目、正しいフォームをご案内しています。 ・前ももが張る ・ヒップアップしたい ・美脚になるためのケアが知りたい ...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 ウォーキングには、 1.脂肪燃焼効果 2.背中の引き締まり 3.下半身の引き締まり 4.高血圧の改善 5.コレステロール値改善 などダイエットだけではなく健康にもとてもオススメです♪...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 本日は”痩せる朝ごはんの食べ方” についてです！ まず、朝ごはんを食べることで体温が上がり一日のエネルギー消費量が増えて脂肪燃焼しやすい状態になるため朝食は抜かずにしっかり食べることが理想です！...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 本日はダイエットを成功させる食べ物の選び方についてご紹介します！ 1.食物繊維を多く含む食品 食物繊維には脂質や糖を体外に排出する働きがあり肥満を予防したり改善したりする効果が期待できます！...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 本日は痩せ体質になるための腸内環境を整える食材についてお話していきます。 まず「腸内環境を整っている状態」とは、 1.腸の粘膜を作ること 2.腸内の善玉菌のバランスを保つこと 3.腸の免疫力を高めること...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 腹八分目がダイエットに効果的と聞くけど 具体的にどのくらいかわからない....。 という方も多いのではないでしょうか。 今回は腹八分目の見分け方を解説していきます！ 空腹が満たされてくると...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 本日は痩せるための生活習慣を6つご紹介していきます！ ～痩せるための生活習慣～ 1.食生活の見直し 食事量はそれほど多くないのに痩せないという時はさらに食事を制限したくなりますがそのような時こそ食事の質を...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 本日はやってはいけないダイエット方法についてまとめてみました！ ～NGなダイエット方法～ １．1品ダイエット ”バナナだけ”など1品のみのお食事だと栄養失調を起こしてしまう可能性があります。...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 本日はお食事で代謝をアップさせる方法についてまとめてみました！ ～代謝をアップさせる方法～ 1.朝食は必ず食べる 朝食を食べることで食後に体温が上がり代謝がアップ！...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 代謝を上げるにはどうすれば良いんだろう... 何から取り組むべきなんだろう.... と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 代謝でお悩みの方は是非本日の投稿参考にしていただけたら嬉しいです♪...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 タンパク質と聞くと”筋肉を作る”というイメージが強いと思います。 もちろんタンパク質は筋肉を作るためには必要不可欠なものです！ ですが、その他にも体の中での役割がたくさんあります。 ～タンパク質の役割～...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 一般的にトレーニング後や間食として摂られているプロテイン。 種類もたくさんあって”自分に最適なプロテイン”ってなんだろう...。 と悩まれている方も多いのではないでしょうか。...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 皆さんは3食のお食事の時間は揃えていますか？ 特に夕食の時間はなるべく揃えることがオススメです！ 夕食の時間が遅れてしまうと就寝までの時間が短くなり消化や吸収に影響が出てしまいます。...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 何となくお酒は筋肉に良くない...。 というイメージが強いと思いますが、今回はその理由を具体的に解説していきます！ 結論から言うと筋トレを行っている時はお酒を控えることをオススメ致します！...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 コーヒーなどに含まれるカフェイン。 実はトレーニングのパフォーマンスをあげてくれる効果が期待できると言われています！ 本日はカフェインとトレーニングの関係性についてご紹介していきます♪...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 ダイエットをしている方の悩みで多く聞かれるのが”便秘” 便秘の原因はストレスや日頃の生活習慣など様々ですが主な原因はお食事と言われております。 極端に食事を減らしてしまったり、タンパク質だけを多く摂りすぎ...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 実は"咀嚼"にはダイエット効果も期待できるのです！ 本日は咀嚼でのダイエット効果をお伝えします♪ 1.消化、吸収を高める 咀嚼回数を増やすことによって胃腸への負担を軽減します。...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 ダイエット中なのに思わず食べすぎた...。 そんな経験はありませんか？ 本日は食べすぎてしまった翌日からのリセット術についてご紹介していきます！ そもそも食べたものが脂肪に変わるまでの時間は2日と言われて...

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。 本日はダイエットを成功させる最強のモーニングルーティンです！ 1.日光を浴びる 朝起きて日光を浴びることで、 ・体内リズムが整い代謝アップ ・食欲などに影響するホルモンが作用し過食を抑えてくれる...