北九州市小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。
本日はダイエットを成功させる食べ物の選び方についてご紹介します！
1.食物繊維を多く含む食品
食物繊維には脂質や糖を体外に排出する働きがあり肥満を予防したり改善したりする効果が期待できます！
食物繊維には不溶性の食物繊維、水溶性の食物繊維と2種類あるのでバランスよく組み合わせてみてくださいね♪
2.タンパク質の摂取
お肉、お魚、大豆製品、卵などからタンパク質を摂ることも意識していきましょう！
タンパク質は筋肉を構成する成分の一つで筋肉がつくことで基礎代謝も上がり痩せやすい体づくりにもなります♪
3.GI値が低い食品選び
過度な糖質制限はエネルギー不足による疲労感や集中力の低下を招いてしまうこともあります...。また血糖値の急激な上昇は肥満の原因にも繋がります。
白米より玄米など血糖値の上昇が緩やかなGI値の低い食材を選ぶようにしていくと良いです！
4.アルコールの量を抑える
アルコールは食欲を増進する作用もあり油っこいものやおつまみの食べ過ぎにも繋がります。糖質の少ないお酒や量を抑えたりなど工夫できると良いですね！
より体に良い生活習慣を行い理想のお体に近づいていきましょう♪