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  • intermezzo06

腸を整える3つの栄養素!

小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。


今回はダイエットにおいてもとても大切な腸内環境についてです!

腸内環境を整えることでダイエット効率もアップします♪


腸には、食べたものを


1.消化

2.吸収

3.排便


この3つの役割があります。

逆に腸内環境が悪いとこの働きがスムーズにいかず痩せにくい体質になってしまいます。


腸内環境を整えてくれる食材ですが、


・オリゴ糖

・食物繊維

・発酵食品


これらを積極的に取り入れてあげるのがおすすめです♪


●オリゴ糖

・バナナ

・サツマイモ

・玉ねぎ

などに多く含まれます!

※ただ、食べる量にだけ気をつけていきましょう。


●食物繊維

・水溶性の食物繊維(わかめ、こんにゃく、めかぶなど)

・不溶性食物繊維(キノコ類、葉物野菜など)


●発酵食品

・ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ

※色々な種類の発酵食品を取り入れていけると良いです!


ダイエット中は腸内細菌のバランスが乱れやすいので上記の食材を取り入れながら行ってみてくださいね♪


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