北九州市小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。
タンパク質と聞くと”筋肉を作る”というイメージが強いと思います。
もちろんタンパク質は筋肉を作るためには必要不可欠なものです!
ですが、その他にも体の中での役割がたくさんあります。
~タンパク質の役割~
1.皮膚や骨、髪の毛、爪などの材料
2.免疫機能を高める
3.血管や血液をつくる
4.内臓(肝臓や胃腸など)を作る
など体の機能を維持するためにもとて必要なものです。
しかし、ただたくさん摂れば良いというわけではありません。
摂りすぎは
・体重、体脂肪の増加
・肝臓や腎臓に負担がかかる
・腸内環境の乱れ
などの症状がでることもあります。
〇摂取量の目安
体重×1gのタンパク質は摂取するように心がけてみてください。
例:体重60kgの人であれば一日60gのタンパク質量が必要ということになります。
※あくまでも健康目的の目安です。
〇食材での目安
・お肉、お魚100g→タンパク質20g
・納豆、お豆腐1パック→タンパク質8g
・卵1つ→タンパク質6g
この食材にこれだけのタンパク質量が含まれています。
健康のためにも1食のタンパク質量ぜひ意識してみてください♪
Commentaires