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執筆者の写真intermezzo06

プロテイン(タンパク質)の役割とは!?

更新日:2023年2月10日

北九州市小倉南区(下曽根駅付近)パーソナルジムESG Work outです。


タンパク質と聞くと”筋肉を作る”というイメージが強いと思います。

もちろんタンパク質は筋肉を作るためには必要不可欠なものです!

ですが、その他にも体の中での役割がたくさんあります。


~タンパク質の役割~


1.皮膚や骨、髪の毛、爪などの材料


2.免疫機能を高める


3.血管や血液をつくる


4.内臓(肝臓や胃腸など)を作る



など体の機能を維持するためにもとて必要なものです。

しかし、ただたくさん摂れば良いというわけではありません。

摂りすぎは


・体重、体脂肪の増加

・肝臓や腎臓に負担がかかる

・腸内環境の乱れ


などの症状がでることもあります。


〇摂取量の目安

体重×1gのタンパク質は摂取するように心がけてみてください。

例:体重60kgの人であれば一日60gのタンパク質量が必要ということになります。

※あくまでも健康目的の目安です。



〇食材での目安

・お肉、お魚100g→タンパク質20g

・納豆、お豆腐1パック→タンパク質8g

・卵1つ→タンパク質6g


この食材にこれだけのタンパク質量が含まれています。

健康のためにも1食のタンパク質量ぜひ意識してみてください♪

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