小倉南区のパーソナルジム(下曽根駅周辺) 【ESG Work Out】トレーナーのMINAです。
現在、カロリー(エネルギー源)が多いお食事をしているのに栄養失調になる方が多いと言われています。結論から言うと、その理由は、
｢食べている食材に栄養が少ないから！｣
お菓子などで空腹を満たしてしまう方は
タンパク質やビタミンが不足しがちに...。
筋肉量が減少して脂肪が燃えにくい体になり、痩せにくくなったり体調を崩してしまう原因にもなります。
同じ摂取カロリー数でも食材を変えていくことでより健康な体も手に入れることができます！
下記は例です。
★NG
1000kcal(ハンバーガーA) ※1027kcal
※1食分
・ハンバーガーB(485kcal)
・フライドポテト(374kcal)
・ジンジャエール(168kcal)
★OK
1000kcal (2食分＋おやつ) ※1039kcal
・お肉100ｇ赤身ステーキ (275kcal)
・玄米100ｇ(165kcal) ※お茶碗1杯分程度
・野菜サラダ(19kcal)※大きいお皿1皿分
・スクランブルエッグ(200kcal) ※卵2つ
・オートミール30ｇ(114kcal) ※1食分
・ギリシャヨーグルト(90kcal)※1つ
・イチゴ5個(21kcal)
・プロテインバー(155kcal)
同じカロリーを摂取するのであればなるべくヘルシーな食材から摂取することをオススメします。また、栄養バランスも整います！
いきなり今のお食事を変えることは難しいことです。
少しずつ行い積み重ねていくことで痩せやすい体、健康な体を手に入れることができます。本日から意識してみませんか？
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